减肥瘦身快速有效的减肥动作

admin • 2022年6月22日 pm2:26 • 健康养生 • 阅读 134

减肥瘦身动作

大家对减肥瘦身有了很大的信心吗？对于减肥瘦身的动作知道有哪些吗，下面小编在介绍几个可以瘦身的动作，要饮食与锻炼相结合，才能更健康的减肥瘦身。

单一地进行有氧练习身体会很快适应运动强度的负担，容易造成运动效果不明显,。想提高运动效果、击碎最后一块脂肪，你可以适当改变锻炼方式，在每天下班或者外出购物的路上，进行简单的减肥瘦身动作，不仅可以促进新陈代谢，还可以加速燃烧脂肪，大大提高健身效果、快速告别健身瓶颈。

简单、实用的组合方案每次只需要练习20分钟。不管是上、下班的路上还是傍晚散步，只要在有台阶的地方，你就可以随时随地练几下。另外，完成一个动作之后在先休息1-2分钟，直到脉搏恢复正常，再继续下一个动作的练习。

行军步练习

练习部位：小腿、手臂行军步练习。

1、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。

2、接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。

运动量：每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。

屈腿练习

练习部位：小腿、臀部、三头肌。

站在一级台阶上，上身挺直，双手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。

运动量：每条腿完成20-30次。

提膝练习

练习部位：小腿、韧带。

上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。

运动量：20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。

弓步跳练习

练习部位：大腿、手臂。

这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动。

运动量：双腿各跳30-40次。

简单的抬腿与放下

动作1：将左脚放到上一级台阶，重心全部倾斜到左腿。这时，保持右腿膝盖不向前突出，使之与台阶成直角。右脚放上台阶的话，重心转移到右腿。同样，保持左腿膝盖不向前突出，左右两腿自然运动，重复10次。

动作2：握紧拳头，将右腿往下放一级台阶，重心在右腿。这时，保持在上一级台阶上的左腿膝盖不要向前突出，并与台阶垂直。换成左腿也一样，反复10次。

原地踏步放松身体

不管多轻松的运动，开始前也要放松。做运动前热一下身，做一些原地踏步，做完之后身体也不会有什么不适。

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