人的颈椎对于头部起到了支撑的作用，但日常生活当中如果保护不当，容易患上颈椎病等疾病，病人的痛苦非常的大，上班一族日常伏案工作时间长容易患上颈椎病，所以这类人群需要加强对颈椎的保护，应注意劳逸结合，选择合适的枕头，注意合理饮食，加强对颈肩部的保暖等。
颈椎病是一种非常常见而高发的疾病，近些年来上班一族患上颈椎病的人数越来越多，那么上班族如何保护好自己的颈椎呢？有几个招数大家如能掌握，可解决颈椎病的隐患，比如劳逸结合，选择合适的枕头，保持科学合理的饮食，加强对颈肩部的保暖等，一起来详细学学吧。
第一、劳逸结合
上班一族往往在电脑桌前一坐就是一上午一下午，长时间坐着容易造成浑身肌肉的酸痛，脖子会感觉非常的僵硬，进而还容易出现头晕、头痛等情况，所以应该注意每工作一两个小时，最好是站起来活动活动颈部，可以用手拍打拍打颈部，都有助于促进颈部血液的循环，减少颈椎病出现。
第二、选择合适的枕头
平时白领一族睡觉要选择合适的枕头，枕头不能过高了，高枕无忧对颈椎病没有任何好处。枕芯儿的选择最好是荞麦皮、木棉材质的，不要选择过于软或过于硬的枕芯，不然不符合颈椎的生理曲度，睡一晚上之后，颈椎会感觉非常的累。
第三、合理饮食
上班一族平时饮食应该注意进行营养的搭配，多吃一些富含蛋白质等的食物，注意多摄入新鲜的蔬菜和水果，保持清淡饮食，不要暴饮暴食，不要吃过于辛辣刺激性的食物。
第四、加强颈肩部的保暖
上班一族在炎热的夏季吹着空调的时候，应该多穿一些或披上一个披肩，减少寒气风邪侵袭到了颈椎。冬天外出也要加强脖子地方的保暖，尽量穿高领的衣服。
上班一族平时工作比较累，尤其是颈部承受的压力会更大一些，因此注意多休息，多活动活动颈部，加强颈部的保暖，选择合适的枕头，保证科学合理的饮食都有助于保护好颈椎减少受到颈椎病的困扰，上面介绍的这几个小妙招，上班一族平时可试一试。